Agunos consejos orientados a contrarrestar los efectos del envejecimiento y disminución de la movilidad.

Comprométase a mantenerse activo –

Es imprescindible mantenerse en movimiento y mantener el cuerpo activo. Cuanto más se tome al pie de la letra este consejo, menos probabilidades tendrá de perder la movilidad.

Hacer ejercicio para mantener la fuerza –

A medida que envejecemos, el ejercicio se vuelve muy importante para tener una vida saludable y plena.

No hace falta hacer ejercicio en exceso, por lo que con un poco de entrenamiento ligero (como por ejemplo, un paseo por el barrio) a la semana le ayudará a coger fuerza y mantener ágil su cuerpo. pinche aquí para más información y consejos.

Concéntrese en el equilibrio –

La movilidad requiere equilibrio. Es importante poner un foco adicional en la búsqueda del equilibrio y trabajar constantemente para mejorarlo.

Aproveche las ayudas para caminar –

No dude en utilizar andadores para personas mayores o bastones que le ayuden a moverse. Estas ayudas fueron diseñadas para asegurar su movilidad de forma independiente.

Haga cambios en su espacio vital –

Incorpore barandillas adicionales dentro o fuera de su hogar, así como rampas en el camino de entrada. Esto le ayudará a disminuir el estrés en su cuerpo y reducir el riesgo de lesiones.

Desafiarse a uno mismo –

Como se ha mencionado antes, permanecer activo es un factor clave en la mejora de la movilidad. Una gran manera de conseguirlo es hacer pequeños arreglos en su casa por sí mismo en lugar de contratar a alguien que lo haga por usted.

Use calzado cómodo y de tamaño adecuado –

El calzado barato sin banda de rodadura dificulta la capacidad de las personas más activas.

La inversión en un par de zapatos cómodos que se ajusten correctamente puede desempeñar un papel clave en el aumento de su movilidad.

Coma de manera saludable –

La disminución de los niveles de energía son una parte natural del proceso de envejecimiento.

Una dieta saludable puede ayudar a compensar esta deficiencia proporcionando la energía necesaria, ayudándole a mantenerse activo.

Céntrese en prevenir las caídas –

Tome todas las precauciones necesarias para evitar caídas. Elimine el desorden de su casa y tome un tiempo extra para pasar de un lugar a otro. Los accidentes causan lesiones, y las lesiones reducen la movilidad.

Cuide su visión –

Revise la vista a menudo y mantenga sus gafas al día. Coma alimentos que ayuden a conservar la visión (por ejemplo, las zanahorias, los huevos y las almendras).

La capacidad de ver le protegerá de caídas y otros accidentes que puedan obstaculizar su movilidad.

Conozca sus límites –

No arriesgue su movilidad realizando actividades con las que no esté familiarizado.

En cuanto al ejercicio, tómeselo con calma hasta que esté cómodo y entienda todas las reacciones de su cuerpo. No participe en una actividad para la cual su médico no le ha dado autorización.

Recuerde que la edad es sólo un número, así que no evite participar en una actividad sólo porque sea mayor.

Envejecer no significa que, automáticamente, sea menos capaz, sólo hay que tener preparado un plan de seguridad.

No deje que su edad afecte a su mente y manténgase activo y saludable. De esta manera, podrá sobreponerse a los efectos del envejecimiento.

enlace: http://www.stannah.es/recursos/mejorar-movilidad-personas-mayores/[:en]

Mobility Problems: One in five elderly have mobility problems

Mobility Problems: The percentage of people with serious restrictions in mobility has fallen in the last decade. Relatively many elderly people use aids to get around.

The results of this study do not include elderly people living in homes and institutions.

Fewer restrictions in mobility

In spite of the ageing population, the percentage of people with serious mobility restrictions fell from 9 in 1989 to 7 in 2002.

The decrease is largest among the elderly.

Restrictions in mobility by age, 1989-2002

The most serious problems with mobility still occur among the elderly, however: one in ten people aged 65 to 74 years had serious problems getting around in 2001-2002. In the group over 75 years of age this rose to two in ten.

Older women have more mobility problems than older men. One quarter of elderly women aged 75 years or older have serious problems getting around. This is twice the percentage of men in this age group.

Aids for four out of ten older women

From the age of fifty-five more people use a walking stick, crutch, or walker to get around. Women in this age group are twice as likely to use such an aid as men.

Use of walking aids, 2001-2002

One in every hundred of the Dutch population uses an invalid carriage or wheelchair. For people aged 65 to 74 years, 2 percent uses these aids, while some 6 percent of over-75s depend on them.

Four out of ten women aged 75 years and older use a walking aid or an invalid carriage or wheelchair; for men in this age group this is two out of ten.

Unhappier and fewer contacts

People with serious limitations in mobility are less likely to feel happy and content and have fewer social contacts. They are three times as likely to be unhappy and dissatisfied with life than people without mobility problems.

Feelings of well-being and social contacts by mobility problems, 2002

People with serious mobility problems also have considerably fewer contacts with both family and friends than people without these problems.

Ferdy Otten

https://www.cbs.nl/en-gb/news/2004/04/one-in-five-elderly-have-mobility-problems

Source: StatLine (Dutch only)

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